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女性过了绝经期，容易出现全身酸痛。膝盖首当其冲，上下楼疼痛加重、关节“嘎吱”响等症状也越发明显。
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02多吃含钙多的食物补钙可以保护膝关节。
多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
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03游泳保护膝盖登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。
肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。
04每天抬腿能护膝抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。
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06鞋底别太薄运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
牢记3个“护膝穴”用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位，以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主。
每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
足三里（外膝眼下四横指）
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