“孩子发烧感冒，医生说是免疫力低下引起的。”
“最近肠胃不舒服，一定是免疫力下降引起的！”
“多吃补药可以提高免疫力？”
……
免疫力这个词在生活之中被我们提到过无数次。当我们听说免疫力下降时就如临大敌，可免疫力到底是个什么“力”？
12月15日是“世界强化免疫日”，让我们来了解一下吧！
“世界强化免疫日”是世界卫生组织于年为了全球消灭脊髓灰质炎而设立的，日期定于每年的12月15日。
免疫力是人体自身的防御机制，如饮食不平衡、睡眠不足、压力过大、运动不足等都容易导致免疫力低下。你就是那个免疫力差的人吗？什么食物可以提高免疫力？增强老年人和儿童免疫力的神奇方法是什么？
如何判断免疫力低下？WorldStrengthenedimmunityDay
感冒多发，伤势难愈感冒发烧是秋冬的常见病，有些人偶尔会感冒。但如果感冒频繁，且病程超过7天，不易痊愈，则说明人体抵抗病毒的能力较差，提示应注意自身免疫力。
胃肠道相对脆弱当遇到生的、冷的或重口味的食物时，很容易出现不适甚至腹泻。尤其是外出吃饭时，别人都安然无事，只有自己呕吐、拉肚子。说明机体免疫力低下，影响了胃肠功能。
伤口愈合速度减慢当身体的某个部位被划伤或有其他问题时，通常伤口会先红肿，然后排出脓液。正常情况之下，恢复时间不长。
但有些人恢复得很慢，除此之外，身体容易出现火疖子，也是免疫力低下的反应。
经常感觉很累有些人工作繁忙、心理压力大等情况都会让人感到筋疲力尽，但这种疲劳大多是生理反应，通过休息可以有效缓解。一旦持续疲劳，精神萎靡，且无法缓解，则可能是病理原因。此时，医院进行全面检查，以确定是否患有疾病。
怎么增强免疫力？WorldStrengthenedimmunityDay
保证适量的优质蛋白抗体是人体维持自身免疫功能过程之中必不可少的“武器”。蛋白质是形成抗体的物质基础。如果摄入不足，会影响组织修复，降低皮肤和黏膜的局部免疫力，容易引起病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
根据《中国居民膳食指南（）》的膳食宝塔来搭配饮食，每人每天应食用40-75克畜禽肉、40-75克水产品、40-50克蛋类、25-35克大豆和坚果类、克奶和奶制品。
补充适量的铁缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体的产生，导致免疫反应的缺陷。
铁的补充主要依赖于动物性食品之中的血红素铁，其重要来源是“铁三角”，即红肉、动物血和肝脏。尤其罕见的是，当“铁三角”与蔬菜、水果、豆类、谷类食品一起食用时，能促进这些食物中铁的吸收，一举两得。
适量吃动物肝脏维生素A有助于保持皮肤和黏膜的完整性。当维生素A充足时，皮肤和机体的保护层（如胃肠道、呼吸道和生殖道的之上皮细胞）能维持正常的抗感染能力和抵抗外来入侵的天然屏障功能。
动物肝脏维生素A含量相对丰富，但其胆固醇含量也相对较高，不宜经常服用。
多吃蔬果维生素C能促进抗体的形成，其抗氧化作用也能减少外界因素对人体细胞平衡的干扰。
含维生素C最丰富的食物是新鲜水果和蔬菜，如蔬菜之中的辣椒、苦瓜、菜花、花椰菜、芥末，还有针叶樱桃、大枣、猕猴桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子、草莓等。但需要提醒的是，维生素C很娇嫩，长时间加热很容易被破坏。
另外，适量补充营养可以补充维生素C摄入量不足。
补充维生素D维生素D在调节细胞增殖和分化起着重要作用，与免疫系统和神经系统的功能密切相关。
一些研究表明，缺乏维生素D会导致免疫力低下，增加患感冒和上呼吸道感染等传染病的风险。
要补充维生素D，可以吃鱼肝油、全脂牛奶、黄油、蛋黄、脂肪鱼等食物，也可以使用含有维生素D的营养补充剂。
增强锻炼如果你想要一个健康的身体，你应该有均衡的营养。此外，戒烟限酒也很重要，每天锻炼半小时，每天喝8杯优质水。提高免疫力，给自己穿隐形“防护服”！
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