春季女性养生
春季阳气生发，大地回春，万物更新，一片生机勃勃之象，一年之计在于春，我们做好春季的养生保健，就能为一年的健康打下基础。
整个春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气，三个月份，《黄帝内经素问?四气调神大论篇》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”其原文释义为：“春季的三个月谓之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机；不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺；多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到了夏季就会发生寒性病变。”
以下我们针对女性朋友们，在各个方面提出几点养生建议。
生活起居-早睡早起防春困
春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是“春困”现象。对于”春困”，古代有诗一般形象的描绘:“春眠不觉晓”。
人体与自然界息息相关，在春、夏、秋、冬的不同季节里，存在相应的周期性变化。春季是“发陈”季节，气温回升、阳光充足，万物始生、欣欣向荣，人体代谢旺盛，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了“春困”。因此，春天在起居方面宜早睡早起，保证一定的睡眠时间，也不可以贪图睡懒觉，因为这不利于阳气的生发。
穿着与生活注意事项
俗称“春捂秋冻”，早春之时，寒温交替，天气反复无常，衣服不可减，尤其体质虚寒的女性朋友们，一定要注意防风御寒。
1.脚和小腿务必保暖
避免过早穿单薄的裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病。注意腿部及关节的保暖，不要留下病根。现在很多年轻女孩，很早就开始穿凉鞋，容易让寒邪从脚下入侵。脚和腿是人体足三阴经和足三阳经的交汇与循行之处，腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说是非常重要的经络，所以一定要注意保暖，不宜过早穿凉鞋或穿露出脚脖子的七分裤。
2.不穿低腰裤
腰部在人身体中起着承上启下的作用，中医讲：“腰者，肾之府”。由于肾脏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称肾为“先天之本”。我们现在许多人不孕不育，无论男性还是女性，并无器质性病变，究其原因，相当一部分人与肾虚宫寒有关。因此注意保护腰部是很重要的。此外，肾喜温恶寒，常双手摩擦生热后按摩腰部，能温煦肾阳、畅达气血。
3.不穿露脐装
祖国医学的经络学说把肚脐命名为“神阙穴”，认为有“温通经络，调和气血”的功效，它内联十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、五宫、皮肉筋，脐部在肠胃部位，容易受凉，所以要防止脐部着凉。睡眠时注意腹部盖被保暖，以免因脐部着凉而减低免疫力和抵抗力，带来健康隐患，有些宫寒不孕的患者可能与脐部的保养不当有关。
4.少穿钢托内衣
乳罩内衣的钢托是为了使乳房坚挺，实现曲线美，但从生理健康上讲尽量不要使用束胸太紧带钢托的内衣，可能影响淋巴回流，不利于乳房的发育。适孕期女性的乳房需要发育，要为母乳喂养做准备，如果束之过紧使得乳房发育受限，影响母乳喂养，还可能因为气血运行不畅，容易罹患乳腺方面的疾病。
5.尽量穿带衣领的衣服或戴围脖
俗言道，“脖子暖、全身暖”。衣领或戴围脖的重要作用是保护颈项，也保护风池、风府，和大椎穴。风池最早见于《灵枢?热病》篇，在《谈谈穴位的命名》中说到：“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际线者中，足少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”风府穴在颈部，当后发际正中直上1寸。中医有“六淫”之说，也就是六邪。这当中，以风为首，说风为百病之长。所以，中医对风是非常注意的。在长期的摸索当中，人们发现，在人体当中有很多地方很容易遭受风的袭击，所以将其命名为“风”，如风府、风池、风门、翳风等等，这些地方基本都是风邪的藏身之所。所以对于风，我们一定要严加注意，尤其是在春季多风，更要注意风池、风府穴的保暖。
大椎穴，大椎穴位于第七颈椎棘突下，两肩峰连线的中点，为人体所有阳经在这里交汇的一大要穴，穴内的阳气充足满盛如椎般坚实，故名大椎。大椎穴有明显的退热作用，艾灸大椎穴，能防治感冒、气管炎、肺炎等上呼吸道感染，还可用于肺气肿、哮喘的防治。
6.不在阴湿环境久留
春天开始回暖，空气中的水分渐渐增多，湿度增加。特别是南方的春天，雾霾、潮湿、闷热，给细菌的生长居提供了环境。所以要保证居室及办公室内通风透气，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。建议多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。
7.不要长期使用卫生护垫
春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生，穿在身上的内裤一定要保持干爽。也要注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒，不让细菌滋长。尽量不要穿紧身裤子，不要长期使用卫生护垫，以免使闷热的湿气无法散发影响到阴道的清洁。
饮食建议
1.宜温补
春季饮食宜温补，早春为冬春交换之时，乍暖还寒，气温仍然比较低。根据中医“春夏养阳”的观点，在早春时节应适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的食物，通过食疗的作用，不仅可以驱寒温阳，还可以起到未病先防的效果。
2.增甘少酸
唐代著名医学家孙思邈说:“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是说春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火过旺，伤及脾胃。
中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，脏腑五行相生相克关系之中，肝可克脾，春天肝旺，酸入肝，若多食酸性食物，肝火就会偏亢而损伤脾胃。甘是脾的本味，为了抗御亢盛的肝气可能的侵犯，适当增加甘味饮食以健旺脾气，以此协调五脏之间的相生相克关系。另外，因为此时脾胃容易受损，因此应注意少进滋腻等难以消化的食物，尤其是老年人更应注意，少食粽子等黏冷肥腻之物，以免影响脏腑的正常功能。
3.少辛辣
春温阳气升发，胃肠积滞较重，肝阳易亢，故春季饮食养生。宜由冬天的温补和肥甘厚味转为清补养肝、通利肠胃。《饮膳正要》中:“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁温食及热衣服。”一些温热的食物，如狗肉、牛肉、猫肉、羊肉、公鸡、蛇、虾、鲤鱼、煎炸食品等，不宜食用。麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品也不宜食用，以防邪热化火，变发疮痈、疖肿等疾病。
4.宜多吃性味平和之品
春季宜吃性味平和的食物，如红枣，不仅可以健脾胃，还有补气养血的功效，山药也是春季饮食养生之佳品，它有着健脾益气、补肾固精之作用。对于容易上火的人，这段时间少吃辛辣，多吃一点温润、凉润之品。例如可以吃豆腐鸡蛋羹、百合莲子银耳羹、百合蒸梨、木耳、马蹄、莲藕、蜂蜜、枸杞……等等。
5.推荐一款春季养生茶饮：
枸杞菊花玫瑰茶
原料：枸杞15克，杭白菊3朵，玫瑰花6朵。
制法：热水冲泡，代茶饮。
功效：清肝明目，疏肝解郁，和颜悦色。
年｜春
运动建议
春季早起多伸伸懒腰，四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，活动肢节，可以配合深呼吸，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
春季万象更新，春暖花开，空气新鲜，在风和日丽的春天宜登高赏花、踏青问柳、游山玩水。可选择散步、慢跑、爬山、放风筝、骑行、跳绳、打太极拳、八段锦、练瑜伽等运动，但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快为度，运动量过大、汗出过多会损伤阳气，影响人体养阳，而且汗出要及时把汗擦干，避免毛孔开泄受风寒而诱发感冒。
调畅情志，精神调摄
春季养生调畅情志尤其重要。如上文《黄帝内经素问?四气调神大论篇》所述“春三月，……生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也……”在万物欣欣向荣的春季，应使心胸开阔，精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。四时之春，在五行属木。木主生长、生发，性喜条达，肝主疏泄，能调畅全身气机，推动气血和津液运行。肝在志为怒，怒伤肝，怒则气上，若在春季情绪激动过怒，容易导致气血上逆，阳气升泄，女性可能气血失和、月经不调。当被什么事情“气到”时，建议先深呼吸10次后再静思如何应对，不要被急怒的火气伤到自己的身心，若遇到伤心或郁闷的事情时也不要憋着，适当地找信赖的朋友倾诉，或者以合理、安全的方式疏泄。
总之，春季配合人体的阳气上升，肝的疏泄功能正常，保持心情舒畅，注重怡情养性，戒躁戒怒，保持心情舒畅，就如《素问˙上古天真论》所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。全身的气机疏通、畅达对人的身体健康与身心和谐大有益处。
在三月份女神节的和煦春风中，祝您笑口常开、身心舒泰、青春常驻，永保健康与美丽。
以上文章由程怡华大夫依据中医养生书籍与
