立冬是进入冬季的第1个节气，表示冷空气正式来袭。冬季科学养生是强身健体减少疾病最主要的方法。那么我们该怎么做呢？
饮食宜温补为主
冬季养生最重要的一点是“养肾防寒”，在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。
要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
小朋友穿衣法则
天冷小朋友容易感冒发烧，大多都是冻出来的。小朋友们在玩的时候出了一身汗，千万不要这个时候脱衣服，最好在玩之前，就先脱一件薄薄的衣服。
在这种天气，当温度在10℃左右时。以这个为基础温度，一件厚的棉毛衫、一件棉背心、一件羊毛衫、一件薄款羽绒服或者棉衣、再加一件抓绒衣服，做加法：8＋2＋4＋4＋5＋3＝26。“一般控制在26℃就可以了。
运动促进热量产生
手脚是人体的脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，加强身体的免疫能力。
冬季户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。同时运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。
冬季护肤法则
在冬季，最大的特点是寒冷和干燥。冬季的寒冷和干燥可以使人的皮肤干裂，出血，从而使皮肤，这一抵挡病菌进入人体的屏障在敌人的进攻前变得很脆弱。因此在冬季深度且长效的保湿是必不可少的。同时还要注意皮肤的保暖防风。
在清洁完皮肤后，马上涂抹保湿霜。身体容易干裂脱皮处，可多次涂抹，平时可带上护手霜，干燥时补涂。
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希望以上内容对大家有所帮助，
下期再见！
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