冷风一吹，身体一颤，
平地一声“啊嚏”，
天啊！怎么又双叒叕感冒了！
这免疫力也太低了吧
免疫力低？没关系！
12月15日是
世界强化免疫日
虽然这个国际日
主要是为了消灭
脊髓灰质炎而设立的
但是“免疫力”的重要性
也是不言而喻
快来一起学习一下如何提高免疫力吧
免疫力低下的表现，让我们自己来判断
01
经常感到疲惫
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
02
感冒不断?
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能恢复。
03
伤口易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
04
肠胃易生病?
在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
05
免疫力低下易衰老
有研究表明，人到中年，除了比青年时期更容易患病，也出现了皱纹、记忆力差、体力差等衰老表现，这些主要在于人体免疫功能下降，而增强免疫力，则可以延缓衰老。同样年纪的两个人，免疫力更差的人更容易衰老。
这样做，和免疫力做朋友！
1
营养均衡
平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才能保证人体营养的均衡。
2
作息规律
劳逸结合，调整生物钟，这样才可以保证身体健康。
3
多做运动
适当锻炼能强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。
4
要戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。
过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
5
学会减压
学会自我减压，比如打打沙袋、看看电影等，让自己有一个平和乐观的心态。
6
提高睡眠质量
一天最好能保证7-8小时睡眠时间，睡眠不好，免疫力就会下降哦。
7
多喝水
多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。成人每天至少摄入约mL水分。
8
少吃甜食、少油脂
甜食会影响白血球的制造与活动；建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
9
补充维生素
日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。另外，接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也并不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，应严格按时间、剂量接种。
免疫力是健康的最后一道防线，但免疫力并非越强越好，过强的免疫力会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。
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