很多人都有过健身的经历，似乎做到是件很困难的事。
这是我健身的心路历程。
从体重55公斤，无法久站的人，到体脂9.8%，可以极限健身2小时以上；
（下图是05年与17年对比）
十几年前，我的身体经常会出状况：颈椎、腰椎、胸椎都有严重问题，坐、站立都不能维持一个小时以上；
还有痛风、胃病、疖子、查不出原因的心脏病……严重影响着正常的生活，最严重时，瘫痪在床数月。在最好的青春岁月，我却每时每刻与各种病症做着斗争，遍访全国名医。
后来，脊椎方面通过正骨修复；心脏病、痛风、疖子这类因情绪而导致的疾病，幸亏自己走上了心灵成长道路，通过心理治疗的方式而逐步痊愈。
然而身体的标签仍然是残、弱。提不了重物，不敢做任何耗体力的事，体重从未超过55公斤。
几年前，开始从幕后走到台前授课，最明显的感觉是体力严重不足。每次课程到第二天就会腿部酸疼、乏力不堪，之后几天课程全靠意志力硬撑。课程后耗尽所有精气神，回家便象条死狗，需要好几天才能慢慢恢复。
心灵导师讲的是“身、心、灵”的平衡与富足。每每在台上讲到身体时，作为导师的我，并没有做到一个很好的验证，这让我经常感到惭愧。于是，健身开始出现在我的日常计划中。
下图年
跟很多人一样，我也以为跑步就是健身。
从每天跑步半小时，到再加半小时游泳。刚开始，身体有些变强的感觉，持续三、四个月后，感觉再也没有进展。没过多久，膝盖开始疼痛，站立讲课时都疼。查询原因，原来是跑步造成的，不得不找专业的教练进行咨询。
我：“教练，我膝盖经常疼，现在根本跑不了步。我想体能可以变好，需要怎么锻炼？“
教练：“我看过了，你的半月板没问题，应该是大腿四头肌力量不够，所以跑步时需要膝盖骨做支撑，长时间磨损而造成疼痛。想轻松站立时间久，也是靠大腿肌肉力量。体能其实就是你的身体肌肉力量。“
我：“好吧，那就练腿吧。“
教练：“我们人的身体是一个系统，需要均衡。光练腿，其他肌肉不练，会导致别的问题出现。我建议一起练，那样你的身体提升空间会很大。“
觉得教练说得有理，同时也心存疑虑，这是忽悠我买教练课时吧。反正也走投无路，不如姑且一试，最坏打算就是损失教练费，买了20节课。
刚开始的日子颇为辛苦，身体从来没有如此被虐过。每天肌肉酸痛、僵硬，腿部练完后几乎无法上下楼梯，通常需要一周左右才能恢复，刚刚恢复，又得再虐。很快20节课用完，身体并没有什么明显的改观。
继续还是中止？
纠结的选择。就象是在慢慢大海中航行，不确定方向是否正确。
“我要改变自己的身体状况！”
“我要成为一个说到做到的导师！”
“只有充沛的体能才能带给学员最好的学习效果！”
……这些声音充斥着大脑。
“必须把身体搞好！”这成为我一个越来越坚定的信念。健身这条路，必须坚持下去。
教练每次都会跟我讲一些健身方面的原理和身体的常识，很多都颠覆了我原本对身体、健康的认知。原来，减肥不看体重，而是看体脂率；有氧运动并不能有效减肥，而是需要燃脂；提升体能其实就是要增加肌肉，而不是有氧……
特别喜欢教练常说的一句话：“健身的目的，是为了让身体好用。”很多时候，我们不是做不到坚持，而是目标一开始就错了，南辕北辙当然到不了。
我是个NLP导师，了解很多管理心态、动力、信念的方法。我要求自己必须先经过自我使用，验证有效，才会教给学员。之后的日子，健身成为我实践NLP的一个载体。
健身之所以难以坚持，每天身体不会出现奇迹般的明显变化，可以说每一天与之前一天比较，不会有任何明显的进展。学习，也是同样如此。大家道理上都知道，这需要长期的日积月累，但是看不到什么成果时，潜意识就会失去动力。
我的方法是：
每个月，我都会在固定地方，固定角度拍照做对比；
用APP软件，随时记录下围度，看曲线的变化；
让教练隔断时间把单项成绩挂墙上，以作激励；
每天给自己强化信念，“自己做到，才有资格成为好老师。”
想象未来做到时的景象，并鼓励自己
…….
每当身体疲累，天气恶劣时都有过无数次不锻炼的念头。只是，作为一位心灵成长导师，太清楚一次不去对于身体不会有任何影响，但是会对大脑神经链产生巨大作用。
要么强化中断的神经链，进而产生放弃的信念，成为负面的行为模式；要么强化坚持的神经链，从而产生坚定的信念，建立正面的行为模式。
了解这一层，你便很容易做出选择。
期间尽管曾因为意外造成了小臂肌肉拉伤，没有抓握力，长达8个月之久，也没有中断过锻炼。
打败惰性的关键，是在于看到当下每个微小的选择与未来的关系。
人性中有一条，每个人都“追求快乐，逃离痛苦”。
每个人心里都同时住着天使和魔鬼，天使想让你的未来变得更好，这就会产生当下的“痛苦”；魔鬼会用当下的欢愉做勾引，让你失去未来。二者之间没有对错，唯有保持微妙的平衡，方为人生的智者。
每经历过一段时间的坚持，我也会给自己一个小小的奖励，作为未来与当下的平衡，让潜意识有动力支持我继续。
一年后，略有小成，初步有点轮廓出现。
（一年后）
意外收获是，以前脊椎经常出问题，是因为背部肌肉没有力量，导致脊椎用力而产生问题。教练在这方面做了强化的训练。经过一年左右时间，原来有点驼背，现在可以象标枪一样笔直了，身形变得挺拔，身高长了2公分。
渐渐地，健身变成了生活中象吃饭、睡觉那样平凡而又必须的事，每天很享受出一身透汗的感觉；肌肉的恢复速度也从原来的一周，变成一小时；连续讲上五天的课，也不会觉得有什么疲累。
似乎变化又是来得那么地突然。
既然初始目标已经达成，要继续还是可以停止了？
当然继续。
世界上任何一件事，在门外看是用自己的认知去理解，很多人被挡在了自我认知限制的门外；刚入门，完全懵懂，感觉茫然和枯燥；深入后，就会发现有太多好玩的东西，有太多宝藏等待获取。每每想起以前对健身的看法，不禁汗颜。
一件事，没有深入之前，没资格发表评论。不止健身，每件事皆是如此。
新的问题又出现了。
以前瘦，是因为身体功能弱，不吸收。经过一年锻炼，身体开始强健，器官功能也开始恢复。尽管饮食也有控制，但是体重除了正常的肌肉增长之外，一直飙升，到了年底已经到了70.2公斤，体脂18.1%，之前定制的衬衫全都穿不下了。
决不能允许身体这样变成个胖子，必须保持在一个最良好的状态。
刷脂。（也就是大家通常说的减肥。）
既要保持肌肉不掉，又要把脂肪刷掉。
每天需要做40分钟肌肉锻炼，20分钟高体能训练，将心率提升到燃脂心率。什么感觉？就是你小时候跑米，到了最后冲刺的阶段，气喘不上来，心脏要跳出来那种感觉。之后再是45分钟有氧。每次健身房一去就是2小时。
在心率达到那种状态的时候，我最大的意外收获就是，发现这个时候大脑的防御能力是最低的，神经活跃度超级旺盛，这个时候产生的想法，瞬间会进入到潜意识，成为深层信念。很多教练就是利用这个时候向客户销售课时，成功率很高。
而这个时候，身体是最难受的。通常会产生很多负面的想法，“哎呀，太难受了，不练了。”那样，这个想法就进入潜意识并发挥作用。很多人就此消失在健身房。
既然如此，我也可以反向利用这个特性。
每次到极致难受的时候，刻意为自己导入信念，“越难受的时候，就是身体突破提升的时候。”没几天，我发现自己居然爱上了这种极端的感觉。别人经常跟教练讨价还价，而我经常为自己加码，让心率更高点。
（刷脂对比图）
第天，体脂9.8%
刷脂期间，需要配合饮食。“三分练，七分吃”
少油，低热量，低脂肪，高蛋白，每餐都得这么吃。可吃的东西实在不多。
很多跟我合作的平台工作人员，每次都会为我预备五谷杂粮及牛肉。每餐看到桌上的这些食品，我都想笑。
太太也经常开玩笑地用各种零食、冷饮、美食等勾引我。
我发现这是一个很好的训练自己定力的修行，抗拒诱惑的能力与日俱增，于是也乐此不疲。
最终，在天的时间里，从70.2公斤，减到60公斤，体脂从18.1%降到9.8%；腰围从87cm降到73cm。
能够管理自己的身体那种感觉，太棒了！
最终成果：
左图第十二个月，右图第30个月
第30个月
很多人问，练成这样需要多久？
准确点说，30个月。
很多时候，我们过高期待了短时间里能做到的事，而过低估计了长时间里能做到的事。还有一个更为重要的发现，我经常给身边人分享。
我发现自己40岁之前，没有认真地照过镜子。而健身后，开始爱上照镜子。每每看到镜子自己的变化，以我的觉察能力会发现：自信，自我价值在不断地提高。
刚开始进健身房时，看到练的好的人，还有点自卑感，不敢在对方目光下练，怕被笑话自己动作不标准；
现在去到任何一个健身房，有教练想上来对我销售，看到我脱下衣服，就都默默地走开了——
最终我明白了健身的本质，不是因为健康。而是为了让自己身体好用，从而让你对自己身体有信心。
一旦达成，那是一份无以伦比的自信。
不是因为你拥有什么，而是因为你相信自己做得到！
如果你问我：“还会坚持吗？”
我会说：“不！不需要坚持。这是自然而然要做的事。”
一个人能够管理好自己的身体，才能成为自己真正的主人。下面是训练视频
分享点赞如果你觉得文章有帮助，请分享给身边你爱的人。
张霆炜导师
